五十肩 板機手 網球肘 媽媽手

五十肩 板機手 網球肘 媽媽手 http://www.youtube.com/watch?v=sSQkh8xNRSc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=1H6BGfOxmPo&feature=relate 下面這個動作對手部的運動 對五十肩 板機手 網球肘 媽媽手非常有效 不用開刀 動作開始---右手 1右手放鬆斜斜的(往左)(手心向後) 左手拉右手的手肘關節 (圖一) 慢慢的往內(身體)壓 每個動作壓1分鐘 ----十九八七六五四三二一 這個動作可以把我們肩膀後面長期的壓迫可以把它壓開 根本不必開刀 2右手再往上抬高 靠近胸部(胸上)往內拉 左手(上)拉右手的手肘關節 (圖二) 還是一分鐘----十九八七六五四三二一 不同的角度把背部壓迫得那些神經血管一次把他拉開 3右手再往上抬高 靠近下巴往內拉 左手(下)拉右手的手肘關節 (圖三) (手肘盡量往身體靠) 還是一分鐘----十九八七六五四三二一 4右手前伸抬高(肩高) (彎肘朝後)放在耳朵旁邊 左手壓在它的右肘關節並往後壓(圖四)右手上臂要直(伸展胳吱窩) 肩膀後面那些被壓迫的神經跟血管把它拉開 依不同的角度慢慢慢慢的把它拉開 每一次壓的動作一定要壓一分鐘它才會有效果 ----十九八七六五四三二一 5右手再往後腦勺壓過去(手心約貼左背) 右手的手肘關節要超過你腦的正中央(頭低 看右下 右肘關節約在頭左側) 到現在為止已經做了將近5分鐘所以待會要放下來 不能馬上放下來----十九八七六五四三二一 慢慢的放下來 慢慢慢慢慢 要慢到碰到你的肩膀的高度的時候才可以安全的放下來 慢慢慢 6現在右手放在你的背部 左手去拉你的右手腕 往左邊拉(身體還是擺正) ----十九八七六五四三二一 現在做最後一個動作 7右腿跪下 形成90度 左腿往前也是成為90度 但是右膝與左腳跟要有一掌以上的距離 與肩寬 左手壓拉你的右手的拇指(右手往左下斜伸 手心朝上 左手下 手心上 握住右手大拇指) 右手的手肘關節放在左腿的膝蓋上面 人往正前方壓下去 肩膀兩邊要擺平 這個動作是非常棒的動作 在國外很多整脊醫師這個動作都會做到 這個動作做一做 一拉開根本不必開刀 ----十九八七六五四三二一 起立 慢慢得起來 8接著要做暖身運動 角度要大 動作要慢 雙肩往後迴轉-----接著兩腳再打開 稍微微蹲 兩手好像握蘋果一樣(上臂要開 勿貼身)輕輕的迴轉(似一閃一閃小星星) 放鬆迴轉 兩腳也跟著抖動 全身把它放鬆 接著換左手